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コンディショニング・トレーニング紹介

野手のストレッチング例

2010年11月24日

目的：クーリングダウン


方法：ダイナミック→５回


スタティック→20秒

←→
１．股関節　内旋－外旋（ダイナミック）
２．股関節　内旋－外旋（スタティック）
←→
３．膝関節　伸展（仰臥位抱え込み・ダイナミック）
←→
４．体幹　回旋、肩関節　水平伸展（ダイナミック）
５．体幹　回旋、肩関節　水平伸展（スタティック）
←→
６．ハムストリングス、広背筋（ダイナミック）
７．ハムストリングス、広背筋（スタティック）
８．殿筋（スタティック）
９．腸腰筋（スタティック）
10．大腿四頭筋（スタティック）
11．下腿三頭筋（スタティック）
←→
12．肩甲骨　内転（ダイナミック）
←→
13．肩関節　内旋－外旋（壁を利用・ダイナミック）
14．肩関節　内旋（投球側・スタティック）
15．肩関節　水平内転（投球側・スタティック）
16．肩関節　過外転（投球側・スタティック）
17．上腕三頭筋（投球側・スタティック）
18．肩関節　過外転（投球側・スタティック）

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