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コンディショニング・トレーニング紹介

投手のストレッチング例

2010年11月24日

目的：クーリングダウン

方法：ダイナミック→軽負荷で抵抗運動

スタティック→20秒

＊１～１１は投球側のみ

＊１２～２４は両側

肩関節
1. 肩外旋運動（外転位、肩甲骨面上）（ダイナミック）
2. 肩内旋方向へのストレッチ（スタティック）
3. 肩水平外転運動（ダイナミック）
 ↓
4. 肩水平内転方向へのストレッチ（スタティック）

肘関節
5. 肘伸展運動（肩屈曲位から）（ダイナミック）
6. 肘屈曲方向へのストレッチ（肩屈曲位）（スタティック）
7. 肘屈曲運動（肩伸展位から）（ダイナミック）
8. 肘伸展方向へのストレッチ（肩伸展位）（スタティック）

肩甲骨

←→
9. 肩甲骨内転運動（肩内旋位）（ダイナミック）
10. 肩甲骨下制・内転運動 （Thumb up）（ダイナミック）
11. 肩甲骨外転運動（ダイナミック）

体幹


1）肩屈曲位

2）肩外旋位

3）肩外転位
12. 体幹回旋運動（ダイナミック）
13. 体幹回旋ストレッチ（スタティック）

股関節
14. 股外転・外旋運動（ダイナミック）
15. 股内転・内旋方向へのストレッチ（スタティック）
16. 股外転・外旋運動（ダイナミック）
17. 股内転・内旋方向へのストレッチ（スタティック）
18. 股屈曲・外旋方向へのストレッチ（スタティック）
19. 股内転・内旋運動（ダイナミック）
20. 股外転・外旋方向へのストレッチ（スタティック）
21. 股内転運動（ダイナミック）
22. 股外転方向へのストレッチ（スタティック）
←→
23. 股屈曲・伸展運動（ダイナミック）
24. 股伸展、膝伸展方向へのストレッチ（スタティック）

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